来源：未知　作者：admin　浏览： 次　日期：2020-09-10 01:30 【打印】

【养生】肩膀总是疼？别怕，4个方法让你轻松缓解

最近可能是因为姿势不正确啥的，肩膀老是很疼很疼，不过好在及时用了下方这些方法~~真的管用啊~~

蚂蚁爬墙

患者面对墙壁站立，双脚打开与肩同宽，双手同时用力沿墙缓缓向上交替爬动，健侧带动患肢尽量高举，到能忍痛的最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下放回原处，反复进行，逐渐增加高度，如此反复进行。

倒背观音

患者自然站立，双脚打开与肩同宽，患侧上肢于背后呈内旋并后伸的姿势，健侧手握住患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上做牵拉-停顿-牵拉-停顿，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，如此反复进行。

哪咤闹海

患者自然站立，双脚打开比肩略宽，弯腰70°~90°，双上肢自然下垂放松，然后交替做上举与后伸，健侧带动患肢逐渐加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，轻轻抖动双上肢，如此反复进行。

秋风扫落叶

患者自然站立，双脚打开比肩略宽，弯腰70°~90°，双上肢自然下垂放松，然后交替做左右摆动，健侧带动患肢逐渐加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，轻轻抖动双上肢，如此反复进行。

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