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偶尔手淫是一种健康行为。

如果手淫是一个长期存在的习惯而无法控制，那就得学习去控制这种欲望。

下面有这样几种方法：

从行为学的观点,当人产生欲望想触摸自己时，可忙些其他事情，如计划明天的工作等。

这样一来，就会降低想要手淫的欲望。

从思想上要有足够的毅力和信心成除手淫。

同时，还应对于手淫习惯有正确的认识，既不要害怕、恐惧，也不要抱养无所谓的态度，毫不在乎。

要树立正确的恋爱观，要认真地、严肃地对待恋爱，尽量减 少单独与异性接触的机会，不要看色情淫秽的书籍、录像，不去不健康的场所，以减少性刺激。

养成良好生活习惯，晚上上床就睡，早上醒后应立即起床， 避免在床上胡思乱想，构思“色情故事”而进行性幻想。

睡眠前最好能用温水洗洗脚，这样可帮助人睡。

如果睡觉以后发生了性冲动，睡不着，这时候不妨起来静坐一下，使心神安静下来，等性冲动过去了，再去睡觉。

保持外阴清洁，及时治疗包茎、股癣，除包皮垢。

衣被要宽松，不宜过厚，裤子不要穿得太紧，不要趴着睡觉，减少各种对性器官刺激的因素。

平时要多参加体育锻炼和集体活动，如位跑、打球、游泳等，尽量忘掉手淫，白天累了，晚上就容易睡着，这样既增强体质， 消除思想上的紧张情绪，而且也锻炼了身体和毅力。

戒除一种习惯，仅仅改变行为方式是不够的，还必须了解造成这种习惯的潜在意识，必须了解导致手淫的原因。

在产生手淫冲动的时候，心里到底在想些什么。

如果一时想不起来的话，就该在下次手淫的时候，好好注意一下这个问题。

如果需要放松，还有其他放松方式，如去读一本书或做一些文体活动（跑步同样可以使体内的化学物质流动，其感觉类似性高潮）。