（网络配图）

“坚持不懈，锻炼才有意义！”

性功能哀退是造成性生活不和谐的原因之一。

所以随时注意增强性功能就成为保证性生活和谐的条件之一。

在性激素正常分泌的情况下，男性性功能的提高主要靠提高腰部、腹部和大腿部肌肉的力最，还需要有健壮的心肺功能。

为增强腰部、腹部和大腿部肌肉力量，可进行如下锻炼：

?

仰卧，双腿膝部屈起，

用力上抬肩部、背部。

坚持做此类运动，可提高腹肌力量。

也可以做仰卧起坐练习，

来提高腹肌力量。

?

仰卧，双腿伸直，并稍举起、

使双脚离开地面，然后屈膝，

再缓缓伸直膝部，反复进行，

双足不触地面。

始终保持悬空姿势，这个动作可锻炼腰、腹肌。

?

   仰卧，双腿伸直，

双脚离地面20厘米左右，

坚持一定时间， 

反复迸行，

亦可提高腰、腹肌力量。

?

  仰卧，肩部、足部着地，

用力向上弓身，使腰、腹内上挺起，

 身体成弓形桥状，停数秒反复进行。

熟练后，还可抬起一侧腿，

用肩部或一侧足跟着地支撑，再换另一侧。

这个动作能提高大腿、 腰、腹肌力量。

?

俯卧，双脚分开并屈膝置于臀部两侧，

双小臂支撑，像青蛙趴在地上，

或做前后左右蛙跳动作，

或做腰、背起落动作，反复练习。

?

上体直立，向前迈出一大步，

做弓箭步态，

身体重心放在迈出做弓步的腿上，

上下弹动数次，或坚持不动10秒钟。

左、右腿交替迸行。